困熊 · 阅读与记录
休息小页清单
这是一份可抄写的阅读清单，没有在线保存、提交或自动评分功能。只选与你当前问题有关的项目，不必每天全部完成。
一、留下一条真实观察
写一个大致时段、正在做的事和具体感受；把是否打盹与没有力气分开说明。记不清就写不确定，不倒推出精确入睡分钟。
二、确认一项环境与安排
找出一个可调整的干扰，或一个能安全暂停的任务边界。保留必要照明、照护和交接，改变不可行时记录限制，不把它算成失败。
三、写下下一步
下一步可以是明早先核对哪张表、与家人协商哪件事，或预约咨询时最想问的问题。写清返回位置后收起记录，让页面服务生活，而不是持续监测自己。
四、回看时允许删减
只检查哪些字段有用、哪些让你负担增加。未记录不等于没有问题；必要时缩短格式或暂停。持续影响生活的困扰不用等这一页写满再处理。