困熊 · 生活记录
画一格休息小熊
困熊：一格休息小熊可以用来给生活便笺做索引：画出当时的动作，再配一句具体描述。它是本站原创的抽象记录符号，不代表真实动物习性，也不把可爱的表情当成健康评估或情绪诊断。
困熊 · 专题阅读
熊形生活小页
用本站原创抽象熊形和普通文字组织记录、空白与家庭协商。图像是记忆入口，没有健康评分含义；漏记可以继续，沟通可以从一个具体请求开始，最后把有用内容收进自己的休息小页。
怎样使用这一页
本栏依次从“画一格休息小熊”进入，再到“建立自己的休息小页”。先找与你今天最接近的问题，读完只留一个可执行动作；不要求按顺序完成全部文章。
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记录遗漏了也能继续
困熊：遗漏记录后，从今天能记得的一件事继续即可，不需要补齐所有空格。生活记录没有连胜天数要求；与其凭想象填满昨天，不如标注缺失，并留下今天确实发生的内容。
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和家人谈休息需求
困熊：谈休息需求时，用具体时段、实际影响和希望获得的一项支持开场。说清“今晚哪件事需要分担”，比笼统要求别人理解更容易商量；沟通也不保证立刻达成一致，双方都可能有真实限制。
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建立自己的休息小页
困熊：自己的休息小页只需要记录入口、环境提示和下一步三个区域。把最常用的信息放在一页上，能减少到处翻找；它不是睡眠治疗计划，也没有必须完成的每日任务，纸本或普通笔记都可以使用。