困熊 · 阅读与记录

第一次使用指南

从一个真实片刻开始，把困熊当成阅读与个人记录的参考。你不需要注册或购买设备，也不必先把所有文章看完。

先确定今天想解决的问题

想让描述更清楚、想处理房间干扰、想安排任务暂停，还是想准备咨询？一次只选一个。若你无法判断，可以先用一句话写最明显的生活影响，再到阅读地图找相应入口。

每篇文章开头说明要点，正文提供概念、原创示例、步骤与边界。示例中的小熊不是一个真实作者或患者，你可以借用记录结构，但不能把示例结果视为对自己的预测。

纸张、普通笔记或自选工具都可以。先写时段、活动、感受三项；未知处留空。本站没有云端日记，网页不会把你的便笺自动收集成报告，选择外部工具时应另外了解其保存方式。

例如为未完成任务留一个返回提示，或与室友协商外放声音。先检查现实限制和安全条件；需要照护或持续值守时，休息应通过合适的交接安排，不应自行离开职责。

写下仍不知道的事，而不是给自己打分。一周回看只是方便整理，不证明习惯造成某种变化。若持续困扰已经影响生活，可以先咨询专业人员，并按对方需要提供记录。

原创示例一：下班后没有时间填表，只写“明早先核对第二列”，完成工作收尾。原创示例二：下午经常打盹，先整理最明显的影响并预约咨询，不等待连续记录完成。两者都属于合理使用，没有哪一种更合格。

记住：阅读清单是可调整的工具，不能替代个体化医疗建议。