困熊 · 生活记录
睡前环境从哪里检查
困熊：睡前环境先检查会直接干扰你的光、声音和舒适度，再考虑是否需要添置物品。房间不必长成同一种样子；检查的目标是发现可调整的条件，不能保证做完就能入睡，更不意味着睡不好是房间不够整齐。
困熊 · 专题阅读
照明位置
分别考虑光源方向、使用时段和行动安全，灯色不能代表完整的光照情境。
怎样使用这一页
“照明位置”把分散在不同栏目里的同一类问题放在一起。先读文章开头的直接回答，再按需要查看情境与步骤。这里的条目是相关阅读索引，不是诊断分类，也不按标签多少衡量一个人的状态。
困熊 · 生活记录
光线记录写哪些信息
困熊：记录光线先写发生时段、位置和主观感受，不凭灯泡颜色判断自己的睡眠节律。你不需要购买测量设备，也不必追求每盏灯的精确参数；能说明“哪一束光在什么场景打扰我”已经足够开始调整。