困熊 · 专题阅读

时间线

先后顺序比猜测精确分钟更有用；分开写亲身回忆、设备估计与他人观察。

怎样使用这一页

“时间线”把分散在不同栏目里的同一类问题放在一起。先读文章开头的直接回答，再按需要查看情境与步骤。这里的条目是相关阅读索引，不是诊断分类，也不按标签多少衡量一个人的状态。

困熊 · 生活记录

困熊：第一条记录只需回答何时、在做什么、当时是什么感受。困熊把记录当作描述生活的便笺，不设置合格分数；先把一个模糊的“今天很困”变成能回想的场景，比收集一整页数字更有用。

困熊 · 生活记录

困熊：回看一周记录时先找重复情境，再决定是否尝试一个小调整。七天是方便整理的生活单位，不是判断健康的门槛，也不足以证明某个习惯造成了睡眠问题。缺两天的记录仍然能提供线索。

困熊 · 生活记录

困熊：带去咨询的记录应简短、可读，并突出最困扰你的问题。原始几条记录加一页概述通常比堆满截图更方便沟通；具体需要记录多久、包含哪些项目，应优先按专业人员的要求执行。

困熊 · 生活记录

困熊：遗漏记录后，从今天能记得的一件事继续即可，不需要补齐所有空格。生活记录没有连胜天数要求；与其凭想象填满昨天，不如标注缺失，并留下今天确实发生的内容。